टेस्टोस्टेरोन क्या है What is testosterone In Hindi

आप जब भी कहीं जिम में ट्रेनर के पास जाते हैं या कहीं और तो आपने टेस्टोस्टेरोन का नाम तो सुना ही होगा यह नाम आम सा नाम है और जब भी आप किसी जिम में ट्रेन के पास जाते हैं तो उसमें इस नाम को बोलते हुए जरूर सुन लेते हैं लेकिन टेस्टोस्टेरोन क्या है यह कैसा होता है इसका कहां इस्तेमाल होता है

यह किस से बनता है टेस्टोस्टेरोन के क्या फायदे हैं यह आप नहीं जानते होंगे आपके मन में यह सवाल बहुत बार आता होगा कि टेस्टोस्टेरोन क्या है और ज्यादातर इसका नाम इसका नाम जिम में ट्रेनर ही लेते हैं तो आज हम आपको इस पोस्ट में टेस्टोस्टेरोन से संबंधित कुछ बातें बताएंगे

चाहे जिसने भी एक्सरसाइज करना शुरू की है या शुरू कर रहे हैं या शुरू किए बहुत टाइम हो गया है। तो उनके दिमाग में यह सवाल जरूर आता है कि टेस्टोस्टेरोन क्या चीज़ है? और हमें टेस्टोस्टेरोन की परवाह क्यों करनी चाहिए? और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? इस तरह के सवाल आपके दिमाग में जरूर आते होंगे।

टेस्टोस्टेरोन क्या है What is testosterone In Hindi

टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के अंदर यौन शक्ति को बढ़ाता है और टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों को बनाए रखने और लाल रक्त कोशिकाओं के पर्याप्त सतर को बनाए रखने और यौन कार्यों के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है उम्र के हिसाब से देखा जाए तो 30 साल की उम्र में बाद में शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी होने लगती है

और इसके कम होने की कई वजह हो सकती है इसके कम होने की ज्यादातर वजह चोट संक्रमण, मधुमेह, पुरानी लिवर की बीमारी, किडनी रोग, कीमोथेरेपी या रेडिएशन ट्रीटमेंट, आनुवंशिक विषमता, आयरन की अधिक मात्रा , कफ़-संबंधी रोग, सूजन संबंधी बीमारियां जो पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करती हैं,

तनाव, शराब, मोटापा, कुछ दवाओं का प्रभाव और शरीर में पौष्टिकता की कमी.के कारन होती है. किसी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी हो जाए तो उसको मानसिक और शारीरिक कुछ रोग हो सकते हैं इसकी कमी के कारण आपके शरीर में थकान लिंग में सख्ती न होना खराब एकागरता हड्डियों के घंटों में कमी शरीर में वसा की वृद्धि जैसी और भी बहुत सी समस्याएं हो सकती है

और अपनी टेस्टोस्टेरोन के बारे में पता लगाने के लिए पुरुषों को रक्त परीक्षण करवाना चाहिए अगर आपके शरीर में कमी होती है तो आपको बहुत से सामाजिक और मानसिक बदलाव अपने शरीर में पता चलते हैं जैसे कि आपको चिंता करने लगेंगे जीवनशैली और आहार में परिवर्तन इस तरह की कुछ दिक्कत होती है

अगर सिंपल भाषा में कहें तो टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है।जो मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के अंडकोष से निकलता है जब हम अपनी मां के पेट में होते हैं तो यह हमारे लिंग को परिभाषित करता है। यह एक एनाबोलिक हार्मोन है जो कि हमारी muscularity और पुरुष संबंधित विशेषताएं दर्शाता है। यह औरतों में भी पाया जाता है

लेकिन बहुत ही कम मात्रा में। जैसे की हमारे शरीर में जितना Estrogen लेवल होता है लगभग उतना ही Testosterone महिलाओ में पाया जाता है। जब कोई फीमेल बॉडी बिल्डर टेस्टेस्टेरोन लेना शुरु कर देती है तो एनाबोलिक इफेक्ट की वजह से उसने पुरुषों की विशेषताएं देखने को मिलती है इसके बारे में हम अगले आर्टिकल में बात करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल सुबह बहुत ज्यादा होता है और शाम को थोड़ा कम हो जाता है। एक रिपोर्ट के दौरान यह पता लगा है कि सुबह 6:00 बजे के करीबन हमारे टेस्टेस्टेरोन लेवेल ज्यादा होता है और रात को 1:00 बजे के करीबन टेस्टेस्टेरोन लेवेल बहुत ही कम होता है।

अगर आप अपने खून का टेस्ट करवाना चाहते हैं तो आपको तीन टेस्ट करवाने होंगे तो आपको accurate report मिल जाएगी। जिसमें कि आपको एक test सुबह, दूसरा दोपहर में, और तीसरा शाम को कराना होगा और इसके बाद इन तीनों का average से आपको accurate रिपोर्ट मिल जाएगी।

टेस्टोस्टेरोन हार्मोंस कैसे बनता है? How are testosterone hormones made? in Hindi –

पत्तागोभी खाएं

पत्ता गोभी या अन्य दूसरी हरी पत्तेदार सब्जी जैसे पालक मेथी आदि को खाने से टेस्टोस्टेरोन का लेवल आश्चर्यजनक रूप से बढ़ जाता है क्योंकि इनमेंइण्डोल-3-कार्बिनोल नामक फायटोकेमिकल पाए जाते हैं  जो कि 2 गुना काम करते हैं जहां पर यह है एक पुरुष के हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाते हैं.वहीँ दूसरी ओर फेमल हार्मोन (एस्ट्रोजन) को कम करते हैं

विटामिन D3

अगर आप विटामिन डी 3 खाते हैं यह आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाता है एक अध्ययन के दौरान पाया गया कि जो लोग लगातार डी3 सप्लीमेंट लेते हैं उन लोगों के अंदर टेस्टोस्टेरोन का लेवल बहुत ऊंचा पाया जाता है इसलिए आपको टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ाने के लिए विटामिन डी 3 से बने सप्लीमेंट लेने चाहिए.

शारीरिक गतिविधियां

अगर आप अपने शरीर सच में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं तो आप को केवल आहार पर नियंत्रण नहीं रोकना होगा बल्कि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां या व्यायाम करने की बहुत ज्यादा जरूरत होती है

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको ज्यादातर टेस्टोस्टेरोन उत्पादों से संबंधित फिटनेस प्लान बनाना चाहिए और किसी विशेष प्रकार की एक्सरसाइज ऐसे वेटलिफ्टिंग से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बहुत तेजी से बढ़ता है इसलिए आपको नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करनी चाहिए

थोड़े नट्स खाएं

अगर आप आसानी से अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी पूरी करना चाहते हैं या उसको बढ़ाना चाहते हैं तो सबसे आसान तरीका यही है कि आप हर रोज सुबह मुट्ठीभर या दो मुट्ठी अखरोट या बदाम खाएं

इससे निश्चित ही आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा मिलेगा.सीड्स जैसे सूरजमुखी और अलसी के बीज भी मोनोसैचुरेटेड फैट के उच्च स्तर को प्रदान करते हैं, साथ ही, प्रोटीन, विटामिन E और जिंक भी देते हैं और ये सभी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढाते है.

गोबल एग

अंडों के अंदर टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के उत्पादक सुपर फूड्स होते हैं इनके अंदर एच डी एल की मात्रा होती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से काम करती है साथ ही अंडों में प्रोटीन की उच्च मात्रा पाई जाती है और यह जिंक से भरपूर होते हैं और यह दोनों चीजें टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण होती है इसलिए आपको अंडों का सेवन जरूर करना चाहिए

जिंक में वृद्धि

जैसा की हमने आपको पर बताया टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए जिंक बहुत ही महत्वपूर्ण होता है और जिंक की मात्रा में वृद्धि करके आप अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकते हैं दूध, पनीर ,सेट ,नेट, और दही, लाल ,मांस ,मछली जैसे खाद्य पदार्थों के अंदर जिनका होता है यदि आप इनका उपयोग करते हैं तो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के सत्र को बढ़ा सकते हैं.

• इसके अलावा नीचे हम आपको कुछ और भी तरीके बता रहे हैं जिनसे कि आप अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकते हैं
• हमारा दिमाग पिट्यूटरी ग्लैंड को एक सिग्नल भेजता है जोकि हमारी बॉडी में बनने वाले टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को रेगुलेट करता है।
• पिट्यूटरी ग्लैंड हमारा बॉडी में कई तरह के हारमोंस को कंट्रोल करता है।
• पिट्यूटरी ग्लैंड हमारे testicles को बताता है कि उसको कितना टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बनाना है।
• Testicles ही वह जगह है जहां पर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बनता है
• Low Testosterone का मतलब होता है कि आपके Testicles सही मात्रा में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन नहीं बना रहे हैं।

तो यह छोटी सी जानकारी है कि टेस्टोस्टेरोन हार्मोन क्या होता है? , टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कैसे बनता है? और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कहां से बनता है? इसके बारे में मैंने आपको इस आर्टिकल में बताया है और अगर आपको इसके बारे में कुछ और जानना है तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में लिख सकते हैं