Vegetarian बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान
भारत में सिर्फ 30% लोग ही शाकाहारी है और बाकी 70 परसेंट लोग नॉनवेज खाते है। इनमें से सबसे ज्यादा नॉनवेज खाने वाले राज्य तेलंगाना, वेस्ट बंगाल, उड़ीसा और केरला है। जिसकी वजह से इंटरनेट पर लगभग आपको नॉन वेज बॉडीबिल्डिंग डाइट ही मिलता है।
लेकिन आज मैं आपको वेजिटेरियन बॉडी बिल्डिंग डाइट के बारे में बताऊंगा कि आपका डाइट प्लान कैसा होना चाहिए अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं या जिम शुरू कर रहे हैं तो आप को किस प्रकार की डाइट रखनी चाहिए।
जो लोग Pure vegetarian है या वह अपनी डाइट में अंडे नहीं खाते हैं तो उनको अपनी डाइट में ज्यादातर सब्जियां, Fruit, दूध, दाल, चावल, राजमा, चना इस तरह की चीजें ऐड करनी होती है ताकि वह अपने पूरे दिन की प्रोटीन रिक्वायरमेंट और Carb रिक्वायरमेंट और Fat रिक्वायरमेंट को पूरा कर पाएं।
लेकिन इसके साथ साथ यह बहुत बड़ा कारण होता है कि जब भी कोई vegetarian बॉडी बिल्डर अपनी डाइट शुरू करता है तो उसकी डाइट में कार्बोहाइड्रेट बहुत ज्यादा होता है
तो उस चीज को कंट्रोल करने के लिए और बॉडी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए Whey Protein पाउडर का इस्तेमाल किया जाता है। आज मैं आपको एक सैंपल के तौर पर Vegetarian बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान दे रहा हूं जिसको follow कर सकते हैं।
वेजीटेरियन बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान:-
| Meal 1 | ग्रीन टी + सेब |
| Meal 2 | उबले हुए राजमा(प्याज+लहसुन और टमाटर) और 1 स्कूप प्रोटीन पानी में |
| Meal 3 | ½ किलो दूध(1 स्कूप प्रोटीन पाउडर के साथ)+ 2 केले (चाहे शेक बना ले) |
| Meal 4 | अंकुरित मूंग की दाल और हरे सलाद(खीरा, पतागोभी, मटर) |
| Meal 5 | 1 स्कूप प्रोटीन exercise के बाद में |
| Meal 6 | पनीर घर पर बनाया हुआ |
| Meal 7 | हरे और लाल सलाद दोनों मिला कर (गाजर, खीरा, टमाटर, प्याज) |
| Meal 8(सोने से पहले) | 1 गिलास कम फैट वाला दूध + 5 ग्राम अलसी |
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